パニック発作を鎮める方法
おばしゃんは実際気分が悪くなった時は....
もうどれだけ残したら気まずい雰囲気でも箸を持ったまま、
食べることをやめて、適当に話をする。
● 左足を上に組む。（消化を促すらしい。）
● 早めにトイレに逃げ込み、服をゆるめる。
● 常備薬を服用する。頓服なら間に合います。
● トイレで鏡に映った自分の顔を見て、我に返る。メイク直し。
● トイレで体をひねる運動をし、深呼吸。
● 胸をトントンしてゲップを出してあげる。
● セキ払いをして、おなかに力を入れてあげる。
● 便座に座ってテトリスなど集中するゲームをする。
● 電話だとか言って、店の外に出る。ちょっと歩いてみる。
それでも駄目って時が人生に2回ありました。
胃腸過敏になったようで、下と上と止まらなくなり、
もう諦めて止まるまでトイレにいました。
パニック障害で本当に具合悪くなる時あるんだ、ってショックでした。
特に「上から」は、周りに公表したら心配されるし、
みんなも気分良くないので、
「酷くおなか壊した～～なんでかな～～～」って
ひたすら謝りました。
2014年06月15日 02:35 by 柑橘類
わたしはとりあえず外を歩く、ですね。
じっとしてるのがダメで、その場から逃げられない状況にパニックを覚えます。
外食、乗り物等全般苦手です・・
発病時は吐き気ありましたが早8年目 吐き気はほぼなくなりましたね
動悸息切れの方が少しって感じです。
御飯が食べれないのはつらいですよね、私も一時期はスープを2口とかで食事終了！とかでした。
いまは食欲満開ですが！笑
とにかく一番は「別の事を考える」ことができる状況にもっていくですね
「別の事考えて」とよく言われますが、パニック起こったらそれどころじゃないですからね！汗
パニック発作を起こしそう！やばい！と思ったら、
携帯やスマホのゲームがおすすめ。
できれば必死になる系の、画面上の何かを動かすゲームを。
例えば、トイレに一時避難して、
とても落ちて来る速度が速いテトリスをやってみてください。
その他、豪速球のピッチャーのボールを打つ、野球のゲームなど。
しんどくなりながらもゲームを必死にプレイする、
シュールな自分の状況に正直笑いそうになるし(TT)、
気分転換になりますよ。
リズムを取るのがパニック発作には良いそうで、
それが関係しているのかも。
2014年07月30日 12:03 by 柑橘類
電車や車、椅子の上なら、そのまま眠ってしまう。
2014年07月07日 22:44 by 柑橘類
まさかの家の食事で気分悪くなっちゃった時には、
ピアノを弾く。
冷暖房の効いてない部屋ならなおいい。
2014年06月19日 14:24 by 柑橘類
体を右にひねってあげる、というのは、
テレビの大食い選手権の選手が言ってた（笑）
ちょっとお行儀悪いけどこっそりやっちゃおう、
左足を上に組むと、胃の入り口が広がるんだって。
あと、食べすぎて気分悪い時は、体の左側を下にして寝ます。
（胃の出口を下に向ける。）
2014年06月15日 23:28 by 柑橘類
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